ヨーガ（ヨガ）は痩せる？痩せない？ 実際にヨーガをやってわかったこと。
あなたは、ヨーガ（ヨガ）にはダイエット効果があると思いますか？
痩せるためにヨーガを始める女性も多い。
ヨーガ関連の記事とか「ダイエットに良いヨーガのポーズ」とかある。
だからヨガにはダイエット効果がある！
いやいや、ヨーガって激しい運動じゃないし、「林先生が驚く初耳学」でもヨーガは痩せないっていってたから、ダイエット効果は無いに違いない！
どっちの声もあると思うんですよね。
筋トレが趣味で柔道整復師の僕が、実際にヨーガをやってわかったこと、
「ヨーガ（ヨガ）にはダイエット効果はないが、ヨーガをやると痩せる」
ヨーガに痩せるイメージがあるのは
ヨーガ教室に通っている人は、始めたばかりとかたまに教室にきているだけとか様々なパターンがあるので置いといて、ヨーガの先生って基本的に痩せてますよね？
僕のイメージでは、ガチのヨガ行者は片岡鶴太郎みたいにガリガリなんじゃないかって思ってます。
ヨーガのポーズも難しいものになると、痩せてないとできないし。太ってるとただ単純に幅が広くなるわけで、ガリガリなら届く距離も届かなくなるってものです。
そのせいってわけじゃないだろうけど、ヨーガの達人みたいな人は基本痩せてます。
ヨーガをやっている人は痩せているイメージ
だから逆算して、ヨーガをやったらやせるというイメージができてるのかなと。
あと、これは重要かもしれない。「ダイエット産業・健康産業の宣伝」という原因です。
そもそも運動でやせるのか？
ダイエットに良い運動。脂肪を減らす運動。よく耳にするフレーズ。
でもちょっとまってよと。
そもそも、ダイエットの中心を運動にしようってのは大間違い。運動で痩せるってのは、ほぼ無理だと考えたほうがいいんです。
ヨーガでいえば、そもそも運動強度は高くない。
テレビってのはいい加減で結論ありきだから、さきほどの初耳学でも、細身のヨガの先生は体型維持のために筋トレもしていた！ヨガ以外にトレーニングしてる！とか言ってたんだけど、
筋トレでもやせませんから！
頑張って筋トレをして、筋肉を１キロ増やしても、基礎代謝は１３キロカロリーしか増えないですからね。むしろ筋トレって体重を増やすためにやるみたいなとこあるし。
筋肉が増える＝体重増えるです。
じゃあ、有酸素運動は？
運動している間は脂肪を燃焼してエネルギーにしているから、そこだけ切り取ればダイエットしているように見えるかもしれないけど、フルマラソン３回分の運動でやっと脂肪１キロ燃焼って強度です。
ダイエットの基本は食事のコントロールです。
食事９：運動１の割合で食事が大事。
食事をコントロールすることで、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ることがダイエットなんです。
運動は何のためにするのか？
ダイエットが食事９：運動１なら、なぜダイエットに運動が必要なのか？
それは筋肉を落とさないためです。筋肉はエネルギーを食います。じっとしていても筋トーヌスといって、筋肉は常に緊張してエネルギーを消費しています。
食事を減らして摂取エネルギーを減らした。
体は省エネモードにしたい。
使わない筋肉を減らそう。
という感じに、食事だけでダイエットすると筋肉がどんどん落ちてくる。
筋肉の役目は体を動かすだけじゃない。脂肪の支えにもなって体型を形作ってます。だから筋肉がおちてくると、たるんだ感じの体型になってしまう。
また、代謝も減ってしまうからリバウンドしやくもなっちゃう。
だから筋肉に刺激を与えるのが必要なんです。
摂取エネルギーが少なくなっても「筋肉は必要だから落とさないように」って体に伝えるんです。
食事を制限しながら筋トレやヨガのポーズをすることは、健康的な肉体になるためのダイエットには必要不可欠なことなんです。
ヨガで痩せる理由
冒頭で僕は言いました「ヨーガ（ヨガ）にはダイエット効果はないが、ヨーガをやると痩せる」と。
ヨーガは一体何のために、どんな目的で生まれたのか？それは解脱を目指すためです。
これは宗教的な話でもなんでもなくて、ヨーガのもともとの・・・という話です。悟りを開くため、究極には解脱を目指すための修行として生まれたのがヨーガです。
ヨーガを始めて日本にもってきたのは、あの弘法大師空海だと言われていますからね。漢字で「瑜伽」でヨーガ。
ということもあって、ヨーガは精神的な修養にもなるんです。ヨーガの瞑想が元になったマインドフルネスとかも最近流行りですよね。
だからヨーガを続けていると、執着がだんだんなくなるみたいなんです。
余計な貪りがなくなるから、必要なものを必要なだけ食べるようになる。食べすぎなくなる結果、痩せる。
また、それほどは行かなくても、ヨーガをやっている人は健康への関心も高いんです。
このセブン＆アイ出版が調査した「日本のヨガマーケット調査２０１７」でも、食事の健康に関心があるとうデータが。
つまり、ヨーガで痩せるのは、
ヨーガをやることで、
- 貪らなくなるので必要以上に食べすぎることがなくなり痩せる
- 健康面への意識が高まり普段から気をつけるようになるので痩せる
だから、「運動効果は大したこと無いからダイエット効果は無い」なんて理論はナンセンス。それを言ったら、どの運動も運動自体にダイエット効果はない。
大事なのは食事で、一番難しいのも食事。ヨーガをやることで健康的な食への意識が高余ることで痩せる。
というわけです。